擁抱的部落格

　　簡單的事持續做，就不簡單！
　　──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書

　　管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？

　　作者瑞克．韓森以他神經心理學家的專業，透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。

　　並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！

　　每天，只要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－－

　　．「看見好事」很容易嗎？
　　一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對了的事；還是那件做錯了的事？

　　．「為自己著想」需要練習嗎？
　　試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？

　　．「享樂」只是尋求感官刺激嗎？
　　什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？......

　　乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。

　　然而我們的心與腦是一條雙向道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。

　　本書結合了佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不了解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。

　　如何使用本書
　　你可以用幾種方式來修鍊。

　　首先，你可以從書中找一項可以改變你生活的修練。

　　再者，你可以挑選本書中你特別需要的部份來進行練習，例如：如果你是個容易自我批判的人，你可以練習第一部份的善待自己；若你容易焦慮或不耐，你可以練習第五部分的平靜自處。

　　第三，你也可以依照你的喜好跳著選擇對你有幫助的修練。

　　第四，你可以每一週從本書52項修鍊中挑選一項，體驗幫助自我轉化的「修練年」。

　　現在，請以開放的心，開始心的練習！

作者簡介

瑞克．韓森（Rick Hanson）

　　www.rickhanson.net/
　　www.amazon.com/Rick-Hanson/e/B002I5X2X2/ref=ntt_dp_epwbk_0

　　瑞克．韓森是一位神經心理學家，也是加州柏克萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。

　　韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電台（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五千人，文章也在許多網站同時刊登。