擁抱的部落格

365個優質靜心訓練，為身心靈創造活力無限

　　學習冥想是一段修心養性的心靈之旅，需要循序漸進、持之以恆。本書由冥想大師戴維‧方坦納精心規劃，為讀者提供一份易學易懂、效果顯著的靜心計劃。全書共分作四部分，層層深入剖析每一階段的冥想技巧，協助我們發展專注力，提高工作效率與效能，以更清明、沉靜、安定的心態，面對日常生活中的種種挑戰。

　　第一部分是冥想初學階段的注意事項，教你如何調整進入自我覺知；第二部分傳授練習專注與正念的方法；第三部分與讀者共同探索內在的平靜；第四部分薈萃修心的高階法門，啟發您透過冥想延展內在的深度，洞察生命的本質。

　　有效運用全年的每個休息日，為身心健康成長加分
　　暢銷書作家戴維‧方坦納為您傳授全方位的靜心法。
　　妙用冥想為您的身心靈創造健康與活力。
　　詳解如何靜坐、冥想的時間、呼吸的方法等技巧。
　　52個循序漸進的練習，讓身心體會到寧靜的奧妙。
　　享受去除負面感覺、心懷慈愛、自我深省的明淨身心。

　　◎提升專注力，工作事半功倍，挑戰迎韌而解
　　冥想是一種充滿平衡而專注留意的狀態，不是昏昏欲睡的忘卻。當你的心準備好進入冥想之中，將可免於在雜念中耗竭。心變得集中而專注；在冥想之後，心仍會保持平靜、得到滋養。冥想可以協助我們發展專注力，提高工作效率與效能，以更清明、沉靜、安定的心態，面對日常生活中的種種挑戰。

　　◎優質冥想訓練課，為你創造真實、平靜、自在的生命品質
　　冥想對身體大有益善。當心靈變得更為平靜，身體也會隨之放鬆、進入均衡、健康的狀態。當我們日漸善於處理壓力，隨著平靜、安在的心所感到的幸福感越來越多，血壓跟心跳也都會隨之下降，時效還能延伸到冥想的期間以外。身體釋放了這些壓力之後，似乎更能抵抗病毒、甚至降低其他疾病的發生幾率。

　　◎清新脫俗的插畫，明淨雅致的裝幀設計，拂去心靈的塵雜
　　清新怡人的版面設計，精巧舒心的別致插畫，獨具匠心地為讀者帶來閱讀的好心情，讓您有效利用每個週末的休息日，讓身心靈全然放鬆，釋放久積的身心壓力，活得輕鬆自在。

作者簡介

戴維．方坦納

　　是英國心理學會院士，本身從事冥想練習已超過三十年。他有相當多的著作，包括《學習冥想》與《學習禪坐》，均被翻譯成二十三個國家的語言暢銷全球。作者目前在利物浦的約翰．摩爾斯大學（John Moores University）以及葡萄牙的 ( University of the Algarve) 埃爾加夫大學擔任教授。